Under v. 23-24 kommer vi ha ett litet uppehåll från gemensam träning, men vi förväntar oss att ni fortfarande håller igång så det inte blir för jobbigt att starta sen. Vi kommer lägga ut två pass under här som ni ska göra sammanlagt sex gånger. Alltså tre på varje pass.
Pass 1:
400 meter uppvärmning.
20sek hopprep jämfota (bra tempo)
20 sek höga knä
rush 10-15 meter
Jobba 5 min gånger 3
100 knäböj
75 jumpingsquats
50 utfall på varje ben
25 burpees
Intervallträning: Tex springa 2 lyktstolpar jogga en
jobba 5 min gånger 3 vila 1-2 min mellan varje
Backträning:
100 % upp gå ner gånger 5
grodhopp upp gå ner gånger 3
ankgång upp gå ner gånger 3
Jogga ner 400 meter
Pass 2
400 meter uppvärmning.
20sek hopprep jämfota (bra tempo)
20 sek höga knä
rush 10-15 meter
Jobba 5 min gånger 3
100 armhävningar (alltid fötter när vi går ner)
50 axelpress. (benen på bänk, 90 grader, titta mot fötterna)
75 burpees (bra tempo, hoppa så högt ni kan varje gång)
Jogga 500 meter
100 mountain climbers
50 fällkniv
benen precis ovanför marken zick zaka 50 gånger. (en är fram och tillbaka)
rygglyft 80 gånger
sneplanka 45 sek vila 15 byt sida gånger 8 (4 gånger på varje sida)
Jogga ner 400 meter
MVH Tränarna
